思身手有平坦的腹部，不一定非要去健身房。在家中的床上就不错进行灵验的腹肌考试，便捷又高效。以下是五个顺应在床上完成的腹肌锻练看成，匡助你淘气塑形。

**1. 横卧卷腹**

平躺于床上，双膝盘曲，双手放在头后或胸前。收紧腹部，缓缓抬起上半身，使肩膀离床约5厘米，然后牢固回落。重迭15-20次，可灵验锻练腹直肌。

**2. 横卧抬腿**

平躺， 中天知识百科 - 开拓你的智慧边界双腿伸直， 大众宠物网 教您宠物喂养护理医疗宠物训练缓缓抬起双腿至90度，太原市迎泽区诚信家电维修服务部保捏几秒后缓缓放下。遏止不要用腰部发力，保捏中枢紧绷。每组10-15次，作念3组。

**3. 侧卧抬腿**

侧躺于床边，首页--兄弟吧房产网身体保捏直线，抬起上方腿至30度足下，保捏几秒后放下。足下各10-15次，可锻练侧腹肌。

**4. 平板救助**

俯卧于床边，双肘与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线。保捏这个姿势30秒到1分钟，有助于增强中枢厚实性。

**5. 腿部交叉卷腹**

横卧，双腿交叉抬起，双手放于耳侧。将膝盖向对侧肩膀围聚，同期扭转上半身。足下瓜代进行，每组10-15次。

坚捏每天纯属首页--兄弟吧房产网，融合合理饮食，你的腹部线条会渐渐披露。床上考试大要便捷，是居家健身的理思摄取。